• als gesprekstechniek
• bij faalangsttrainingen
• als assertiviteitstraining

Wat is RET?

R.E.T. staat voor Rationeel Emotieve Training (of Therapie) en is ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Albert Ellis. (1913-2007). RET wordt gezien als een vorm van cognitieve gedragstherapie: het richt zich op het veranderen van het denken en handelen, waardoor we ook psychisch beter kunnen functioneren. Van oorsprong is de RET als psychotherapie ontwikkeld, inmiddels zien we RET terug in allerlei trainingsprogramma’s (persoonlijke effectiviteit, assertiviteit, faalangsttrainingen), in coachingstrajecten en in bijvoorbeeld zelfmanagement– of conflict–managementprogramma’s.

Volgens de RET zijn het niet gebeurtenissen op zich die ons van streek kunnen maken, maar komt het door onze gedachten over die gebeurtenissen dat we last krijgen van negatieve gevoelens die ons in de weg zitten. Dit belangrijke uitgangspunt van de RET is ontleend aan de Griekse filosoof Epictetus (50-130 na Chr.): “Niet de dingen zelf zijn beangstigend, maar onze gedachten daarover”. We zijn dus zelf vaak méér verantwoordelijk voor ons eigen emotionele tumult dan we meestal (in eerste instantie) toe willen geven. 

De RET reikt een concrete methode aan om onze gedachten (en onderliggende houding) kritisch tegen het licht te houden, zodat we waar nodig voor een ander standpunt kunnen kiezen; een standpunt dat kan helpen om produktiever te reageren op moeilijke situaties. Ook ten opzichte van onszelf kunnen we een andere houding ontwikkelen; we kunnen leren om milder naar onze (vermeende) tekortkomingen te kijken. Zo‛n mildere blik ten opzichte van onszelf - en anderen - levert meer veerkracht en flexibiliteit op. In termen van de RET werken we dan, wat betreft die mildere blik, aan‘onvoorwaardelijke zelfacceptatie’.

De RET is directief en soms confronterend, waarbij vooral gefocused wordt op hoe we in het “hier en nu” omgaan met moeilijkheden. Daarnaast is de RET ook een educatieve methode; u kunt gaandeweg leren om de principes en stappen van de RET bij u zélf toe te passen. Hierdoor kunt u, na een RET training, ook in toekomstige lastige situaties vaak eerder en beter bij uzelf herkennen wanneer en hoe u bijvoorbeeld emotioneel in een kramp schiet. En u bent dan meestal beter in staat om zaken weer in perspectief te plaatsen, om uzelf weer tot de orde te roepen. RET is effectief gebleken op veel verschillende gebieden; bijvoorbeeld bij het aanpakken van faalangst en stress, uitstelgedrag, overmatig perfectionisme, piekeren, onzekerheid of minderwaardigheid, somberheid, schaamte of schuldgevoelens en woede.

• Zijn we zelf grotendeels verantwoordelijk voor onze eigen emoties en akties.
• Liggen aan ongezonde negatieve emoties en onproduktief gedrag vaak irrationele gedachten ten grondslag. Irrationele gedachten bevatten meestal allerlei eisen die we stellen aan onszelf, aan anderen of aan de wereld.
• Kunnen we leren om anders tegen moeilijkheden/ situaties aan te kijken. We kunnen een realistischere en meer flexibele houding aannemen, dat vergt wel (veel) oefening!